Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang melibatkan gerakan-gerakan tubuh yang kreatif dan artistik. Tidak hanya melatih fisik, senam lantai juga melatih keterampilan motorik dan koordinasi. Di dalam senam lantai, terdapat beberapa pola gerak yang harus dikuasai oleh setiap atlet senam. Dalam artikel ini, kita akan membahas melakukan rangkaian tiga pola gerak senam lantai yang harus kamu kuasai. Yuk, simak pembahasannya!

Mengenal Senam Lantai

Daftar Isi show

Sebelum kita membahas lebih lanjut mengenai pola gerak senam lantai, kita perlu mengenal senam lantai secara umum terlebih dahulu. Senam lantai adalah jenis senam yang dilakukan di atas karpet empuk atau permadani yang disebut matras. Pada senam lantai, atlet senam melakukan gerakan-gerakan yang melibatkan lompatan, putaran, dan posisi tubuh yang kreatif. Senam lantai sering dipertandingkan di olimpiade dan kejuaraan dunia, sehingga menjadi olahraga yang sangat bergengsi.

Tiga Pola Gerak Senam Lantai

1. Pola Gerak Melompat

Pola gerak melompat adalah pola gerak yang melibatkan lompatan-lompatan dengan variasi gerakan kaki. Dalam Pola gerak ini seringkali diawali dengan gerakan melompat mundur atau melompat ke samping. Atlet senam kemudian melakukan serangkaian lompatan ke depan dengan variasi gerakan kaki seperti jongkok, melangkah, atau melompat dengan satu kaki. Gerakan ini membutuhkan kelincahan dan kekuatan kaki yang baik.

2. Pola Gerak Berputar

Pola gerak berputar adalah pola gerak yang melibatkan putaran tubuh di udara. Pada Pola gerak ini meliputi putaran tubuh horizontal dan vertikal. Pada putaran horizontal, atlet senam melakukan gerakan seperti cartwheel atau handstand dengan putaran tubuh searah jarum jam atau berlawanan jarum jam. Sedangkan pada putaran vertikal, atlet senam melakukan gerakan seperti backflip atau front flip. Gerakan ini membutuhkan kecepatan, kelincahan, dan keberanian.

3. Pola Gerak Posisi Tubuh

Pola gerak posisi tubuh adalah pola gerak yang melibatkan variasi posisi tubuh seperti jongkok, duduk, atau berdiri di atas satu kaki. Dalam Pola gerak ini seringkali diawali dengan gerakan melompat atau putaran tubuh. Atlet senam kemudian melakukan serangkaian gerakan yang melibatkan perubahan posisi tubuh dengan variasi gerakan kaki dan tangan. Gerakan ini membutuhkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh yang baik.

Tips Melakukan Rangkaian Tiga Pola Gerak Senam Lantai

Berikut adalah tips yang bisa kamu lakukan saat melakukan rangkaian tiga pola gerak senam lantai:

Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan-gerakan senam lantai. Pemanasan dapat dilakukan dengan melakukan gerakan peregangan dan latihan kecil seperti berjalan atau lari-lari kecil di tempat.
Pilihlah matras yang sesuai dengan kebutuhanmu. Matras yang terlalu empuk dapat membuatmu sulit melakukan gerakan dengan stabil, sedangkan matras yang terlalu keras dapat memicu cedera pada persendian dan otot.
Pastikan kamu melakukan gerakan dengan benar dan tepat. Jangan terburu-buru atau mengabaikan teknik yang benar saat melakukan gerakan senam lantai. Lakukan gerakan dengan hati-hati dan terus latihan hingga kamu menguasai gerakan dengan baik.
Jangan lupa untuk memperhatikan nafasmu saat melakukan gerakan-gerakan senam lantai. Tarik nafas saat melakukan gerakan mengangkat tubuh atau lompatan, dan hembuskan nafas saat melakukan gerakan melipat tubuh atau menekuk lutut.
Terakhir, jangan lupa untuk beristirahat dan memperhatikan pola makanmu. Olahraga senam lantai membutuhkan energi yang cukup, sehingga kamu perlu memperhatikan pola makan dan istirahatmu agar tubuhmu tetap bugar dan sehat.

Kesimpulan

Senam lantai adalah olahraga yang menyenangkan dan menantang sekaligus. Dalam melakukan senam lantai, terdapat beberapa pola gerak yang harus dikuasai oleh setiap atlet senam. Melakukan rangkaian tiga pola gerak senam lantai yang mencakup pola gerak melompat, berputar, dan posisi tubuh dapat membantu kamu untuk mengasah keterampilan motorik dan koordinasi tubuhmu. Selalu perhatikan teknik yang benar, pemanasan, nafas, dan istirahatmu saat melakukan gerakan senam lantai agar terhindar dari cedera dan tubuhmu tetap bugar dan sehat.